Testmozgás és mentális egészség
A jólléthez vezető út
Több fázisú a folyamat, mire a rendszeres mozgás életünk része lesz
A jobb egészségre és jó közérzetre való törekvés során az egészséges szokások kialakítása kiemelten fontos. Ezek a szokások, ha ápolják és fenntartják őket, nemcsak a fizikai egészségre, hanem a mentális jóllétre is pozitív hatással lehetnek. A Technogym célja, hogy felhívja a figyelmet a mentális egészség karbantartásának fontosságára.
Testmozgás során a szervezetünkben speciális kémiai folyamatok zajlanak le.
„Amikor sportolunk, akkor endorfin és szerotonin szabadul fel, ezeket gyakran nevezik jó közérzetet adó neurotranszmittereknek. Fontos szerepet töltenek be az aktuális hangulatunkkal kapcsolatban, valamint a stresszre adott reakcióink szempontjátból” – hívta fel a figyelmet Szekosán Anett, a Technogym marketingvezetője.
Az endorfinok például természetes fájdalomcsillapítóként és hangulatjavítóként működnek, csökkentve a szorongás és a lehangoltság érzését. A szerotonin viszont segít szabályozni a hangulatot, az alvást és az étvágyat, hozzájárulva az általános jó közérzethez. A mozgás tehát derűsebb hangulatot és jobb mentális egészséget eredményezhet. Persze ahhoz, hogy valaki tudatosan beépíthesse a mozgást az életébe, több fázison át vezet az út. Mutatjuk, melyek ezek.
1. fázis: a tudatosság szikrája
Bármely szokás kialakításának első lépése, hogy tisztában legyünk annak fontosságával. A testmozgással összefüggésben ez annak felismerését jelenti, hogy a testmozgás nem csupán a formába lendülésről szól, hanem a mentális egészség egyik sarokköve.
2. fázis: reális célok kitűzése
„Szakértők azt tanácsolják, hogy a testmozgásra lehetőleg mindig kis, megvalósítható lépésekkel hangolódjunk rá”– hangsúlyozta Szekosán Anett.
Legyen szó akár egy napi sétáról, néhány perces nyújtásról vagy jógáról. Fontos, hogy olyan tevékenységet válasszunk, amely valóban örömet okoz. A kulcs a következetesség, a fizikai aktivitás időtartamának és intenzitásának fokozatos növelése.
3. fázis: a rutin kialakítása
A következetesség a szokások kialakításának alapköve.
„Állítsunk fel egy olyan rutint, amely beépíti a testmozgást a mindennapi életünkbe, és kezeljük úgy, mint egy találkozót önmagunkkal, amelyet nem hagyhatunk ki! Csakúgy, mint egy tárgyalást, a gyerekek iskolából való elhozatalát vagy a nap folyamán elvégzendő ügyintézést. A magunkra szánt időt is ugyanígy próbáljuk beütemezni, meghatározva a napot, az időpontot és a tevékenységet” – emelte ki Szekosán Anett.
4. fázis: az akadályok leküzdése
A szokások kialakítása nem mentes a kihívásoktól. Amikor a motiváció alacsony, fontos emlékeztetni magunkat a testmozgás mentális egészségre gyakorolt előnyeire, valamint arra, hogy csökkentheti a stresszt és javíthatja az általános jó közérzetet. Mindig tartsuk szem előtt a végcélt!
5. fázis: a haladás ünneplése
Ez a fázis rendkívül fontos. Arról szól, hogy ne felejtsük el megünnepelni az elért eredményeinket.
„Legyen szó egy állóképességi mérföldkő eléréséről vagy a mentális egészségünk javulásáról, ezek az ünneplések megerősítik az elkötelezettségünket” – tette hozzá a Technogym marketing menedzsere.
Kiemelte: mindemellett fontos, hogy nyitottak maradjunk a fizikai aktivitás még nem próbált módjaira és új kihívásokra, hogy megőrizzük a sporttal kapcsolatos lelkesedést és motivációt.
6. fázis: szokássá válik
Végső soron minden a heti rutinunkká válhat, ha eléggé kitartóak vagyunk. A fizikai aktivitás és a mentális egészség közötti kapcsolat erős. Csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit, növelheti az önbecsülést, és javíthatja az általános életminőségét. Az olyan szokások kialakítása, mint a rendszeres testmozgás, reménysugár lehet azok számára, akik nemcsak fizikai, hanem mentális jóllétük javítására is törekszenek.
Amennyiben valaki elkötelezett marad ezen az úton, akkor megtapasztalhatja a testére és lelkére egyaránt jó hatással lévő, mozgásban gazdag életmód előnyeit.
